Những bà i cÆ¡ bản nà o dà nh cho ngÆ°á»i bắt đầu?Những bà i cÆ¡ bản nà o cho ngÆ°á»i bắt đầu há»c bÆ¡i?
BÆ¡i lá»™i là môn thể thao hoà n hảo đối vá»›i những ngÆ°á»i muốn rèn luyện sức khá»e vá»›i các lợi Ãch nhÆ° phát triển toà n diện cÆ¡ thể, tăng sức Ä‘á» kháng,..tuy nhiên nếu không luyện táºp đúng cách bÆ¡i lá»™i sẽ không thể phát huy hết lợi Ãch của nó.BÆ¡i lá»™i rất Ä‘a dạng vá» thể loại: BÆ¡i ếch, bÆ¡i ngá»a, bÆ¡i bÆ°á»›m,.. ngÆ°á»i há»c có thể thoải mái lá»±a chá»n cho mình.
5 bà i táºp dÆ°á»›i đây tuy cÆ¡ bản nhÆ°ng có tÃnh chất rất quan trá»ng dối vá»›i những ngÆ°á»i bắt đầu, vì váºy bạn không nên bá» qua.
Bà i táºp nÃn thở
Nếu không thể nÃn thở trong nÆ°á»›c bạn sẽ không thể nà o há»c bÆ¡i được.10-15 giây là thá»i gian hợp lý cho việc nÃn thở dÆ°á»›i nÆ°á»›c, liên tục hÃt má»™t hÆ¡i tháºt dà i sau đó hụp đầu xuống nÆ°á»›c, đến khi ngoi lên mặt nÆ°á»›c má»›i thở ra, lặp Ä‘i lặp lại nhiá»u lần cho tá»›i khi thà nh thục.
HÃt, thở dÆ°á»›i nÆ°á»›c
Sau khi đã thá»±c hiện được Ä‘á»™ng tác nÃn thở thì bạn đã có thể bắt đầu táºp luyện hÃt thở dÆ°á»›i nÆ°á»›c.
Vị trà an toà n cho những bạn chÆ°a biết bÆ¡i luyện táºp Ä‘á»™ng tác nà y là gần thà nh bể, 2 tay bạn giữ lấy thà nh, cÅ©ng nhÆ° Ä‘á»™ng tác nÃn thở bạn hãy hÃt lấy má»™t ngụm hÆ¡i dà i rồi chìm xuống mặt nÆ°á»›c
Dùng mÅ©i thở ra từ từ dÆ°á»›i mặt nÆ°á»›c rồi ngoi lên lấy hÆ¡i bằng miệng, sở dÄ© lấy hÆ¡i bằng miệng vì nó giúp lấy được má»™t lượng hÆ¡i lá»›n hÆ¡n và tốt hÆ¡n cho việc há»c bÆ¡i của bạn.
Táºp nổi trên mặt nÆ°á»›c
Nổi trên mặt nÆ°á»›c không chỉ là bÆ°á»›c đệm giúp bạn luyện táºp bÆ¡i lá»™i mà đôi khi còn là phÆ°Æ¡ng pháp hiệu quả giúp bạn giảm stress hiệu quả.
Lấy má»™t hÆ¡i tháºt sâu rồi bắt đầu ngã ngÆ°á»i vá» phÃa trÆ°á»›c, Cố gắng giữ ngÆ°á»i nằm xấp trên mặt nÆ°á»›c, chân duá»—i thẳng, thả lá»ng cÆ¡ thê bao giá» thở ra hết hÆ¡i thì đứng dáºy, thá»±c hiện Ä‘á»™ng tác nà y nhiá»u lần đến khi cÆ¡ thể không nghiêng ngả.
Táºp lÆ°á»›t trên mặt nÆ°á»›c
LÆ°á»›t nÆ°á»›c chỉ có thể thá»±c hiện được khi đã thuần thục hết các Ä‘á»™ng tác phÃa trên, tuy là động tác khó nhÆ°ng nếu bạn chăm chỉ và kiên trì luyện táºp sẽ dá»… dà ng thà nh công.
Vị trà thÃch hợp là những nÆ¡i có má»±c nÆ°á»›c thấp, thông tÆ°á»ng sẽ đến bụng hoặc ngá»±c là tốt nhất tùy vá»›i chiá»u cao của má»—i ngÆ°á»i, tạo tÆ° thế mÅ©i nhá»n vá»›i hay tay chắp và o nhau và kẹp và o hai bên tai đồng thá»i duá»—i tahwrng vá» phÃa trÆ°á»›c.
Với tư thế mũi nhon bạn sẽ giúp cơ thể trở thà nh một chiếc lao, dễ rà ng rẽ nước hơn.
Sau khi úp mặt xuống nÆ°á»›c thì dùng chân đạp mạnh và o tÆ°á»ng và lÆ°á»›t nhẹ trong nÆ°á»›c.
Äứng lên sau khi lÆ°á»›t nÆ°á»›c
Äá»™ng tác đứng lên là động tác cuối cùng trong chuá»—i bà i táºp cÆ¡ bản cho những ngÆ°á»i bắt đầu táºp bÆ¡i.
Äể thá»±c hiện Ä‘á»™ng tác nà y bạn cần sá» dụng cả tay và chân, sau khi co hai chân vá» trÆ°á»›c ngá»±c hãy kéo hay tay vá» phÃa sau và bắt đầu quạt nÆ°á»›c, khi lấy lại được tÆ° thế thăng bằng thì đứng lên.
Vá»›i những bạn chÆ°a biết bÆ¡i hay má»›i há»c thì những Ä‘á»™ng tác nà y nên thá»±c hiện cà ng nhuần nhuyá»…n cà ng tốt, không những bổ trợ tăng khả năng khi há»c bÆ¡i lá»™i mà còn là kỹ năng sống không thể bá» qua.
Má»™t và i trang thiết bị cần thiết Ä‘i kèm vá»›i các Ä‘á»™ng tác cÆ¡ bản là bạn đã có thể há»c bÆ¡i má»™t cách nhanh chóng và cá»±c chuẩn rồi. Do đó bạn sẽ giống nhÆ° có má»™t tinh thần đầy tá»± tin để bắt đầu các buổi há»c bÆ¡i vá»›i những Ä‘á»™ng tác gần nhÆ° là cÆ¡ bản nhất.
Công tác chuẩn bị cho buổi há»c bÆ¡i tháºt hoà n hảo:
+Dụng cụ cần thiết khi đi bơi
KÃnh bÆ¡i: trong khi bÆ¡i lá»™i không phải ai cÅ©ng có khả năng, kÄ© năng định hÆ°á»›ng Ä‘Æ°á»ng bÆ¡i dÆ°á»›i nÆ°á»›c má»™t các dá»… dà ng, bởi váºy việc trang bị kÃnh bÆ¡i há»c bÆ¡i nhÆ° thế nà o rất cần thiết để xác định hÆ°á»›ng, ngoà i ra còn bảo vệ mắt dÆ°á»›i nÆ°á»›c hồ bÆ¡i thÆ°á»ng có clo, tránh bị vÆ°á»›ng tóc, tuy nhiên cần lá»±a chá»n kÃnh phù hợp kÃch thÆ°á»›c Ä‘á»™ tuổi.
MÅ© bÆ¡i: nhằm mục Ä‘Ãch tránh vÆ°á»›ng tóc cản trở tầm nhìn khi bÆ¡i lại giúp mái tóc hạn chế sá»± tiếp xúc vá»›i nÆ°á»›c có chứa hóa chất tại bể bÆ¡i.
Quần áo bÆ¡i: chá»n quần áo bÆ¡i phù hợp, gá»n gà ng, dá»… dà ng khi thá»±c hiện các Ä‘á»™ng tác.
Phao tay, phao lÆ°ng: nhằm tránh Ä‘uối nÆ°á»›c cho những bạn má»›i há»c và cÅ©ng há»— trợ tÃch cá»±c táºp các Ä‘á»™ng tác búng chân, vẫy chân, giữ thăng bằng cho bạn trên mặt nÆ°á»›c.
Hãy chuẩn bị đầu đủ má»i thứ để sẵn sà ng há»c bÆ¡i ngay bây giá» nhé!
+Äá»™ng tác khởi Ä‘á»™ng.
Bạn phải khởi Ä‘á»™ng kÄ© cổ tay, cổ chân, vung tay, giãn cÆ¡ hoặc chạy 1 vòng quanh hồ bÆ¡i giúp tăng sá»± dẻo dai, bá»n sức, tránh chuá»™t rút Ä‘uối nÆ°á»›c khi và o bÆ¡i.
+Các động tác cơ bản trong bơi lội.
Äá»™ng tác tiếp xúc nÆ°á»›c: hãy bÆ°á»›c tá»›i vùng nÆ°á»›c cạn tá»± do vùng vẫy thoải dạy bÆ¡i giá rẻ tphcm mái rồi bám men theo thà nh hồ đến chá»— nÆ°á»›c sâu ngang tầm cổ để luyện giữ hÆ¡i thở dÆ°á»›i nÆ°á»›c bằng cách nhẹ nhà ng nÃn thở và ngụp đầu lên xuống theo Ä‘á»™ sâu và thá»i gian tăng dần.
Äá»™ng tác thở nÆ°á»›c: là động tác há»c bÆ¡i cÆ¡ bản tuy nhiên rất quan trá»ng để giữ nhịp Ä‘á»™ và hoà n thiện tÆ° thế lúc bÆ¡i.
Thá»±c hiện Ä‘á»™ng tác ở tầm nÆ°á»›c ngang ngá»±c, đứng sát thà nh bể bÆ¡i để tay bám thà nh, hÃt há»c bÆ¡i cấp tốc tphcm và o má»™t hÆ¡i tháºt sâu qua miệng rồi ngồi lặn trong nÆ°á»›c, tiếp đó giữ hÆ¡i và thở dần từ từ ra bằng mÅ©i, gần hết nổi lên lấy hÆ¡i tiếp theo. Cứ lặp Ä‘i lặp lại Ä‘á»™ng tác thở nÆ°á»›c đến khi cảm thấy thở nhẹ nhà ng, dá»… dà ng.
Äá»™ng tác nổi cân bằng trên mặt nÆ°á»›c: để thá»±c hiện tÆ° thế nà y, bạn hÃt hÆ¡i sâu rồi nÃn thở lặn xuống nÆ°á»›c và ôm hai đầu gối sát ngá»±c giữ yên cho ngÆ°á»i nổi lên, sau đó duá»—i thẳng tay chân và ngÆ°á»i đến khi hết hÆ¡i, khi bạn nằm úp cân bằng trên mặt nÆ°á»›c được là thà nh công.
Äá»™ng tác nằm ngá»a cân bằng trên nÆ°á»›c: hÃt hÆ¡i và o và nhắm mắt lại, nÃn thở rồi nhẹ nhà ng ngả ngÆ°á»i ngá»a ra phÃa sau rồi duá»—i thẳng hai chân và tay sang ngang hai bên, thả lá»ng ngÆ°á»i cho đến khi thở Ä‘á»u hết luồng hÆ¡i.
Äá»™ng tác lÆ°á»›t nÆ°á»›c: bạn đứng sát bên thà nh bể tại má»±c nÆ°á»›c nông để lấy Ä‘Ã , chắp hai bà n tay lại và o nhau hÆ°á»›ng nhÆ° mÅ©i tên rồi duá»—i thẳng hai cánh tay ép sát và o hai bên tai; ngồi khụy gối xuống; tiếp đó hÃt và o hÆ¡i dà i và nÃt thở, nhún đẩy chân ra khá»i thà nh bể bÆ¡i, duá»—i thẳng chân và bà n chân để toà n cÆ¡ thể được duá»—i thẳng lÆ°á»›t trên bá» mặt nÆ°á»›c, Ä‘iá»u chỉnh hÆ¡i thở ra từ từ đến khi hết sẽ đứng dáºy tiếp tục lặp lại Ä‘á»™ng tác tÆ°Æ¡ng tá»± đến khi thá»±c hiện thà nh thạo.
Äá»™ng tác vẫy chân dÆ°á»›i nÆ°á»›c: đối vá»›i kỹ thuáºt căn bản của bÆ¡i sải hoặc bÆ¡i ngá»a bạn sẽ thá»±c hiện giống nhÆ° tÆ° thế Ä‘á»™ng tác lÆ°á»›t nÆ°á»›c tuy nhiên thay vì duá»—i chân thẳng, chúng ta sẽ Ä‘áºp Ä‘á»u hai chân lên xuống nhịp nhà ng sao các cÆ¡ từ mông xuống ngón chân váºn Ä‘á»™ng tá»± nhiên, bạn sẽ thấy cÆ¡ thể di chuyển được má»™t Ä‘oạn so vá»›i vị trà ban đầu. Äối vá»›i kiểu bÆ¡i bÆ°á»›m bạn sẽ thá»±c hiện: dáºp Ä‘á»u toà n bá»™ cÆ¡ thể uốn lượn nhịp nhà ng từ ngá»±c xuống bà n chân, hai chân giữ cùng má»™t nhịp vá»›i nhau. Bạn nên luyện táºp Ä‘á»™ng tác nà y thà nh thạo bên thà nh bể bÆ¡i và vịn tay và o thà nh bể tránh Ä‘uối sức.
Äá»™ng tác chèo tay: khi thá»±c hiện Ä‘á»™ng tác lÆ°á»›t nÆ°á»›c và vẫy chân bạn sẽ kết hợp Ä‘Æ°a tay ra chèo từ trÆ°á»›c ra thẳng vá» phÃa sau nhịp nhà ng sát thân, thá»±c hiện thà nh công bạn sẽ di chuyển được má»™t khoảng cách rất xa so vá»›i những Ä‘á»™ng tác trên.
Từ những hÆ°á»›ng dẫn cÆ¡ bản nhÆ° trên, chắc chắn khi thá»±c hiện đúng và chÃnh xác bạn sẽ biết bÆ¡i những Ä‘á»™ng tác căn bản để dần dần Ä‘i sâu và o những kiểu bÆ¡i chuyên nghiệp khác đòi há»i có kÄ© năng khó hÆ¡n cÅ©ng vừa rèn luyện sức khá»e dẻo dai, tốt cho hệ tim mạnh, hệ hô hấp hay tránh được tình trạng hoảng loạn Ä‘uối nÆ°á»›c khi rÆ¡i và o khu vá»±c nÆ°á»›c sâu.